5 dicas para combater a insônia

O sono é um dos momentos mais importantes da nossa vida, necessário para a manutenção do bem-estar.

Os distúrbios do sono afetam o humor, a resposta imunológica, a coordenação motora, pode engordar e até mesmo reduzir a expectativa de vida.

Ter um sono adequado é necessário para emagrecer e ter uma melhor qualidade de vida.

1. Faça atividade física - 

Quando vamos à academia, caminhamos e até mesmo fazer atividades domésticas fazem com que nosso corpo libere endorfina, aumenta a temperatura corporal e o metabolismo, que tende a desacelerar em 5 horas, e é aí que o sono vem.

Além disso, as atividades físicas são ótimas para eliminar as calorias indesejadas, né? :3

2. Estabeleça horário de dormir e acordar - 

Ter um horário fixo para dormir e acordar é essencial para o bom funcionamento do "relógio biológico" do organismo. Assim o nosso corpo começa a reconhecer o comprimento do dia e a hora de dormir.

3. Alimente-se corretamente -

Ingerir alimentos com cafeína, álcool e de difícil digestão ou em grande quantidade antes de dormir prejudicam a qualidade de sono. É importante, também, comer de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo e, consequentemente, algumas horas depois o sono vir. 

5. Não fique esperando o sono - 

Se em 30 minutos não dormir, levante-se e faça alguma atividade relaxante como ouvir uma música suave ou beber um chá calmante (Camomila, melissa etc...). Ficar tentando dormir olhando o relógio pode acabar gerando ansiedade, e acaba se tornando cada vez mais difícil cair no sono rs.